シャイニング丸の内日報

転職や仕事術、仕事へのスタンス

1ヶ月半で8kg減!?忙しい人でも無理せず痩せた方法

こんにちは、今回は寄稿記事です。1ヶ月で8kg痩せたと伺ってその方法論を寄稿頂きました。私自身は運動・超健康食で健康的な体になったのですが、こちらの方はほぼ食事制限で実現しています。おそらく、ダイエット開始以前の食生活がかなり悪い食品に偏っていたのではないでしょうか?

間食を和菓子にする、サラダチキンの導入、自分への暗示による食事制限が今回のポイントですが、元々食生活が荒れている人はこれでも効果がある!という参考になるかと思います。

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 あなたにとってダイエットとはどんなイメージでしょうか?運動して、汗を流して、食事制限をして…などなかなか過酷なイメージを持っている方が多いのではないでしょうか。

  今回、私が紹介するダイエット法は、仕事で忙しくてジムに行く時間などない!という方を対象としています。自分に当てはまるという方は是非参考にしてみてください。そこまでして痩せたいとは思わないけど、痩せれるんだったら痩せたいという方も是非実践してみてください。

 

まずは、私の結果を示します。

 

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 私は、このダイエット法で無理せず、1か月半で8kgほど体重を減らすことが出来ました。ダイエットで1か月で減らして良い体重は成人男性で3kg、成人女性で2kgと言われているので、私の場合は少しやり過ぎたかもしれません(笑)

 

以下、私が実践して成功したダイエット法のご紹介です!

 

間食を和菓子に!

 間食って食べちゃいますよね。間食をやめるくらいだったら痩せなくてもいいって思ってしまう方も少なくないと思います。なので、間食はやめなくて大丈夫です!でも、食べているショートケーキをヨモギ饅頭に代えてみましょう!栄養成分を見ても一目瞭然ですが、洋菓子はカロリーもそうですが、何といっても脂質が多いです。一方、和菓子はカロリーこそあまり変わりませんが、脂質が圧倒的に少ないです。特にどら焼きなんてかなり低脂質です。

  また、これと同じ発想ですが、日ごろお風呂上りについつい食べてしまうアイスクリームをシャーベット系のアイスに代えてみてください。私自身まったく辛いと感じずに痩せていくのを実感しました。

 お昼にはちょっと奮発してサラダの上にサラダチキン!

 太ってしまう原因のひとつとして、お昼代を少しでも浮かせようとして、100円ちょっとでお腹が膨れる大き目の菓子パンなどを食べてしまいがちな方をよく見かけます。これはちょっといただけません。

 

 ここで私が強くおすすめしたいのは、コンビニに売っているパックのサラダの上に、真空パックで売られているサラダチキンを乗せて食べるというランチスタイルです。この方法のメリットは、まずは野菜が取れるということと、野菜を食べるという習慣が意識付けられることです。それに加えて、サラダにはバリエーションがありますし、最近ではさまざまな味付けがなされたサラダチキン (スモーク岩塩、オニオンソース、バジルなど) があり、飽きが来ません!

 

 また、サラダチキンは栄養バランスが最高レベルに良く、かつ低脂質であるにもかかわらず満足感を得ることが出来ます。こんにゃくダイエットやリンゴダイエットなども世の中にはありますが、正直相当意思の固い人でないと続けられないと思います。それはすぐに空腹感に襲われるからです。それに加えて食べている最中も「ダイエットをしている」という意識にさいなまれ、それが巡り巡ってやる気をそぐ結果となってしまいます。このような問題が起こらないのは、実践した私自身本当に良いことだと感じていました。

 暗示により自分を騙す!

 これはちょっと興味本位でやってみたのですが、人によっては効果があるかもしれません。間食してしまいそうな気配を感じたら、「あんまりお腹空いてないなあ」と声に出して呟いてみるのです。

 

それから、実はこのレジの店員さんはいつも自分が買う商品を覚えていて、「あ、またこの人太るようなもの買ってる」と思われていると思い込んでみてください。私は、この2通りの思い込みで間食の習慣が減りました。

 

 いかがでしたでしょうか。ダイエットをして得られるものはスリムな体型だけでは決してありません。私が実感できたのは、夏の汗のにおいがほぼ無臭になったことや、仕事が多少ハードでも疲れなくなったことなどが挙げられます。みなさんにもこのような二次効果を実感してみていただきたいです!

 

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より高度なダイエットを実現するには

いかがでしょうか。今回は特に悪い食事(菓子パン、洋菓子)を排除するというものが主なダイエット方法でした。私が10%以上体脂肪率を落とし、推奨している「最強の生活」では運動および食事のあるべき姿を示し、有害な食事の排除、運動習慣、有益な食事全て解説しております。

良い体を手に入れることのメリットは記事中でもあった通り、疲れにくい、臭みが取れるなど見た目以外にも多くあります。少し太ってしまったなという認識を持たれている方には是非とも正しいダイエット方法を知り、実践し、最高の体を手に入れて頂ければと思います。

note.mu

私自身が「最強の食事」を取り入れる前に5kgとりあえず痩せた方法はこちら

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